睡前拉伸五分钟,还你一个健康身形

最近几年,由于计算机的普及,越来越多伏桌工作的上班族都出现了不同程度的缩筋现象,一旦出现缩筋,就会导致整个人的气血不畅,筋脉失养。

最近几年,由于计算机的普及,越来越多伏桌工作的上班族都出现了不同程度的缩筋现象,一旦出现缩筋,就会导致整个人的气血不畅,筋脉失养。时间久了,不禁回对健康造成严重的损害,对个人姿势和形象也有很大的影响。

要想解决这个问题,最好的办法就是拉筋,让你的筋脉恢复弹性和伸缩性。接下来小编就教大家如何有效的拉筋。

一、倒挂式

这个姿势需要保持站立的姿势,双腿的距离和肩距同宽。上身前倾弯曲,吸气呼气时将下巴靠在膝盖处,头顶向下,直至手指触碰底面,在这个过程中膝盖可以适度弯曲。之后再将双手互相抱肘,双腿保持直立,坚持五到十个呼吸后,慢慢回到站立姿势。

睡前拉伸五分钟,还你一个健康身形

二、三角式

站立之后,将双腿向其他两侧分开,距离大约是两倍肩宽。右脚趾向前,左脚略微向左。身体向左弯曲30度。左手向下抓住左脚脚踝,右手臂向上,眼睛顺着右手臂直视天空。然后保持这个姿势五到十个呼吸,之后换方向再重复一次。

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三、鸽子式

首先取出一张瑜伽垫,然后屈膝坐下,左膝弯曲,右腿则努力向后伸展,同时保持上半身直立。之后在呼吸时将上半身俯身向下,双手自然向前伸展。等到感受到拉伸感时,将胸口贴近左侧大腿,右腿则保持不变。在坚持这个姿势五到十个呼吸之后,可以起身,换个方向继续拉伸。

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四、新月式

先将右腿单膝跪下,左腿向后拉伸。上身略微向前倾斜,双手向上举,掌心相对,收紧肋骨,颈部后仰。缓慢的呼吸五到十次后换腿重复一次。

睡前拉伸五分钟,还你一个健康身形

每天花上一些时间来做这些拉伸运动,能够很有效的为僵硬的身体松绑,自然而然的就会让身体变得原来越好。所以你还在等什么,赶紧行动起来吧。